運動をして脂肪を燃焼させて健康的にダイエットする

運動して体脂肪をうまく燃焼させることができれば、リバウンドのない健康的なダイエットを行うことができます。
自宅や仕事場などで、昼休みや空いた時間にできる運動でもダイエット効果を得られることができます。
一度習慣にしてしまえば、努力することなく毎日ダイエット運動をすることができるようになるのでおすすめです。
絶食や偏食などのダイエット法は体に負担がかかり、リバウンドを起こして結果的にまた太ってしまうのでオススメできません。


スポンサードリンク

ダイエット効果のある運動には、脂肪燃焼を目的とした運動と筋肉量を増やし基礎代謝を上げることを目的としたものがあります。

しかし、ダイエット運動といえば、ほとんどの場合、前者の脂肪燃焼を目的とした有酸素運動のことを指します。有酸素運動を20分以上行うことで、体脂肪をエネルギー源として使い、脂肪を燃焼させようというものです。

有酸素運動とは、息切れせず、運動しながら会話できる程度の運動のことを言います。たとえば、ウォーキングやジョギング・エアロビクスなどです。ポイントは、息切れしない程度というところです。ジョギングやエアロビクスも息切れするようなハードな運動強度では、無酸素運動になってしまい、脂肪燃焼効果は期待あまりできません。

有酸素運動は、ダイエットには非常に効果的ですが、忙しい私たちにとって、20分以上の時間を確保することと、継続することが最大の課題となってきます。

一方、筋肉量を増やし基礎代謝を上げる運動は、ダンベル体操・腹筋運動などの筋肉トレーニングです。

筋肉量が増え基礎代謝が上がると、何もしなくても、眠っていても消費されるエネルギー量が増え、脂肪が貯まりにくい太りにくい体質になってきます。増やす筋肉量はダンベルなどの重さでコントロールできますので、ある程度以上筋肉量を増やさないようにコントロールすることも可能です。

また、水の入ったペットボトルなどを使えば、ちょっとした空き時間に行うことができるので、忙しい私たちにも取り組みやすい運動といえます。